Mein Blog: Impulse und Storys aus 1001 Trainings, Coachings und Workshops

So unerwartet wie diese Krise letztes Jahr kam, kamen gleichzeitig auch viele neue Situationen auf jeden einzelnen von uns zu. Während einige Angst davor hatten, zu erkranken, hatten andere Angst ihren Job zu verlieren und andere wiederum standen mit der Doppelbelastung von Homeoffice und Familie vor einer ganz neuen Herausforderung.

Die mehrmonatigen Lockdowns zerrten zusätzlich an den Nerven vieler Menschen, da es u.a. kaum Abwechslung im monotonen Alltag gab.

Um auch in dieser nervenaufreibenden Zeit die Ruhe zu bewahren, bedurfte es nicht nur an einer großen Portion Geduld, sondern auch an mentaler Stärke, um die negativen Gedanken und die Angst nicht gewinnen zu lassen.

Eigenschaften mental starker Personen

Eine Definition von mentaler Stärke ist es, das Leben mit all seinen Hürden und Herausforderungen mit Flexibilität, Gelassenheit, innerer Ruhe und Optimismus zu meistern.

Das bedeutet zum Beispiel…

  • Sich auch in stressigen Situationen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen und ruhig zu bleiben
  • Ein selbstbewusstes Auftreten und sich mit all seinen Stärken und Schwächen zu akzeptieren und zu lieben
  • Eine realistische Sichtweise auf das Leben und zu akzeptieren, dass das Leben nicht immer perfekt sein kann und trotzdem zufrieden zu sein
  • Das Gefühl, sein Leben selbst in der Hand zu haben. Probleme werden lösungsorientiert konfrontiert und es können sogar neue Wege kreiert werden
  • Seine Ziele klar zu definieren und Stück für Stück an der Erfüllung dieser Vorhaben zu arbeiten
  • Aus seinen Fehlern zu lernen und in Zukunft nicht mehr dieselben Fehler zu begehen
  • Eine gesunde Balance zwischen Beruflichem und Privatem zu finden und eine gute Selbstfürsorge zu entwickeln

Mental starken Menschen fällt es leichter, sich an Veränderungen im Leben zu adaptieren, Situationen mit Gelassenheit zu konfrontieren und sogar neue Wege zu gehen.
So wie sich unser Äußeres trainieren lässt, lässt sich auch unsere mentale Stärke ausbauen.

Das gezielte Training führt zu mehr Klarheit bei der Erfüllung eigener Träume, weniger Motivationsproblemen und mehr Effektivität.

4 Tipps, die dir dabei helfen, deine mentale Stärke auszubauen

#1 Stelle dich deinen Ängsten

Was ist deine größte Angst? Jeder von uns hat Ängste und das ist ganz normal. Wie jeder einzelne mit seinen Ängsten umgeht, darin liegt der Unterschied.

Finde heraus, wovor du Angst hast und konfrontiere deine Angst. Dabei findest du womöglich heraus, dass es eine Lösung gibt, dass sie vielleicht gar nicht so schlimm ist oder aber die Konfrontation hilft dir dabei, dass du weniger stark von deiner Angst blockiert wirst.
Schreib deine Ängste am besten auf und wandle negative Gedanken in positive Gedanken um.

#2 Selbstfürsorge – Baue gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag ein

Wenn es dir gut geht, dann gehst du automatisch mit einer komplett anderen Einstellung in den Tag und siehst Vieles womöglich gelassener.
Beginne dein Leben in Teilbereiche zu gliedern und überlege dir, welche Gewohnheiten du in deinen Alltag einbauen kannst.

Schlaf: Achte auf ausreichend Schlaf. Verbanne Medien aus deinem Schlafzimmer und nimm dir täglich 20 Minuten vor dem Einschlafen Zeit für dich. Nutze diese Zeit zum Beispiel um zu lesen, zu meditieren oder aufzuschreiben wofür du dankbar bist.

Bewegung: Baue Sport als fixen Bestandteil in deinen Alltag ein. Nimm dir bewusst mehrmals pro Woche Zeit und nutze die Bewegung, um deinen Stress für einen kurzen Moment zu vergessen oder abzubauen.

Meditation: Meditation hilft dir dabei, dein Gedankenkarussell für einen kurzen Moment zu stoppen. Es gibt viele verschiedene Mediationstechniken. Finde die passende für dich.

#3 Wage immer wieder einen Schritt aus deiner Komfortzone

Wer sich weiterentwickeln möchte, der sollte sich regelmäßig aus seiner Komfortzone herausbewegen. Das bedeutet gleichzeitig Disziplin, Motivation und Zeit, jedes Ausprobieren und jede Veränderung lohnen sich.
Mach dir einen Plan und schreibe dir deine Ziele auf. Was kannst du tun, um ihnen einen Schritt näher zu rücken? Arbeite ab jetzt konkret an der Umsetzung.

#4 Autosuggestion

Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) ist ein hilfreiches Werkzeug zum Aufbau mentaler Stärke. Sie hilft dabei, unerwünschte Verhaltensweisen abzulegen und unsere Einstellung zu ändern, indem wir unsere Gedanken bewusst beeinflussen. Menschen neigen dazu Botschaften zu glauben, die sie immer wieder hören. Bei der Autosuggestion wird dies als Hilfsmittel genommen, um positive Gedanken zu verankern und zu integrieren.

Anleitung:

  • Formuliere deine Ziele auf positive Art und Weise und schreibe sie auf
  • Achte darauf, dass sie positive Gefühle bei dir hervorrufen
  • Lies dir deine Sätze jeweils morgens und abends fünfmal laut vor
  • Sei geduldig und gib dir mindestens drei Wochen Zeit. Veränderungen brauchen mindestens 21 Tage, um sich im Unterbewusstsein zu installieren.

Ich wünsche dir viel Freude mit dem Ausprobieren der Übungen
Deine Tiziana

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