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Wer kennt es nicht? Man bereitet sich akribisch auf einen Auftritt vor, hat sein Thema perfekt im Griff und dennoch führt das Lampenfieber zu einer unsicheren Stimme, zittrigen Händen und einem Gedankenchaos im Kopf.

Doch keine Sorge, du bist nicht allein! Selbst die erfahrensten Rednerinnen und Performer haben mit Lampenfieber zu kämpfen. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Techniken und Strategien gibt, um diese Angst in den Griff zu bekommen und einen selbstbewussten Auftritt hinzulegen.
Ich möchte dir in diesem Blogbeitrag wertvolle Tipps und Tricks an die Hand geben, damit du dein Lampenfieber erfolgreich überwinden und selbstsicher vor Publikum auftreten kannst.

Bereit, dein Lampenfieber hinter dir zu lassen? Dann begleite mich auf dieser spannenden Reise, um deine Ängste zu überwinden und deinen Auftritten mit Selbstvertrauen entgegenzutreten. Gemeinsam werden wir lernen, wie man Lampenfieber in eine Energiequelle verwandelt und sich gekonnt auf der Bühne präsentiert. Lass uns beginnen!

So macht sich Lampenfieber bemerkbar

Für den Körper bedeutet Lampenfieber eine bedrohliche Situation. Man hat Ängste zu scheitern, bloß gestellt oder abgelehnt zu werden. Auch körperliche Symptome können sich bemerkbar machen. Diese reichen von Herzklopfen, zittrigen Händen und Schweißausbrüchen bis hin zu Blackouts und einer unsicheren Stimme. Lampenfieber entsteht oft aus dem Wunsch heraus, eine gute Performance abzuliefern und von anderen positiv wahrgenommen zu werden. Obwohl es unangenehm sein kann, ist Lampenfieber an sich nichts Schlechtes. Es ist ein Zeichen dafür, dass uns die bevorstehende Situation wichtig ist.

Verbünde dich mit deinem Lampenfieber

Akzeptiere deine Nervosität und lerne damit umzugehen. Sag zu dir selbst: „Ja, ich bin nervös UND ich werde trotzdem gut performen!“ Versuche anstatt gegen das Lampenfieber anzukämpfen, das Gefühl in freudige Aufregung umzuwandeln. Im Coaching sprechen wir dabei von Reframing. Das bedeutet, wir geben der Situation eine neue Bedeutung.
Und weißt du was? In den meisten Fällen merkt niemand, dass du aufgeregt bist – und auch wenn es so sein sollte, ist daran nichts Schlimmes. Andere wären genauso nervös, wenn sie vorne stehen würden und das ist völlig normal.

4 Tipps, mit denen du Lampenfieber auf körperlicher Ebene abbaust

– Abbau körperlicher Spannung

Eine effektive Methode, um körperliche Spannung bei Lampenfieber abzubauen, sind gezielte Lockerungsübungen. Schüttel deine Hände aus, bewege dich, versuche bewusst jede einzelne Muskelgruppe wahrzunehmen, indem du sie nach und nach anspannst und danach wieder entspannst. Signalisiere deinem Körper, dass alles okay ist. Du kannst sie vor einem Auftritt, aber auch im Alltag, wann immer du dich gestresst oder angespannt fühlst, anwenden. Mit der Zeit wirst du lernen, deine körperliche Spannung besser zu kontrollieren und Lampenfieber erfolgreich zu bewältigen.

– Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir

Achte darauf, vor einer Präsentation ausreichend zu trinken. Warmes Wasser beruhigt den Körper und ist gut für die Stimme. Verzichte jedoch auf Süßes, denn Cola, Fanta und Co. regen die Schleimbildung im Mund an und du musst dich danach öfter räuspern.

– Atme deine Aufregung weg

Eine einfache und wirkungsvolle Atemübung, um Lampenfieber vor einer Präsentation abzubauen, ist die sogenannte Bauchatmung oder auch Zwerchfellatmung genannt.

1. Finde eine ruhige und bequeme Position, in der du dich entspannen kannst. Du kannst stehen, sitzen oder auch liegen.
2. Platziere eine Hand auf deinem Bauch, direkt über dem Nabel, und die andere Hand auf deiner Brust.
3. Atme langsam und tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch unter deiner Hand hebt. Stelle sicher, dass sich deine Brust dabei nicht stark hebt.
4. Halte den Atem für einen kurzen Moment an und atme dann langsam durch den Mund aus, während du bewusst deine Bauchmuskeln entspannst.
5. Wiederhole diesen Atemrhythmus mehrmals, wobei du dich auf den natürlichen Fluss deines Atems konzentrierst. Lass deine Atmung ruhig und entspannt werden.

Diese Bauchatmung wirkt beruhigend auf dein Nervensystem und reduziert die Anspannung, die mit Lampenfieber einhergeht. Durch das bewusste Atmen in den Bauchraum wird der Sauerstofffluss in deinem Körper verbessert und eine tiefe Entspannung herbeigeführt.
Praktiziere diese Atemübung vor deiner Präsentation oder immer dann, wenn du dich vor einer herausfordernden Situation nervös fühlst.

– Wärme deine Stimme auf

Stelle dich dafür aufrecht und entspannt hin. Atme danach tief ein und aus und entspanne dich dabei.
Mache nun ein Summgeräusch. Fühle die Vibration in deinem Kopf und in deiner Brust. Summe unterschiedliche Töne und Variationen, um deine Stimme allmählich zu aktvieren. Mache Lippenrollen, indem du die Lippen locker schließt und sie leicht vibrieren lässt, während du den Laut „brrr“ oder ähnliche Laute produzierst. Dies hilft, die Artikulationsmuskulatur zu entspannen und die Stimmresonanz zu verbessern.

Führe nun einige einfache Stimmübungen durch, wie das Intonieren von verschiedenen Vokalen in verschiedenen Tonhöhen. Beginne mit leisen Tönen und steigere allmählich die Lautstärke und den Tonumfang. Achte dabei darauf, dass du aus der Bauchatmung heraus sprichst und eine klare, deutliche Aussprache hast.
Indem du deine Stimme vor einer Präsentation aufwärmst, förderst du die Durchblutung der Stimmlippen, verbesserst die Resonanz und stimmst dich auf das Sprechen ein.

Wende diese Tipps bei deiner nächsten Präsentation an und du wirst feststellen, dass du mit jedem Mal ruhiger, selbstsicherer und überzeugender auftreten wirst.

Nimm dein Lampenfieber als einen Begleiter an und lass dich zu Höchstleistung motivieren. Glaube an dich selbst, vertraue auf deine Fähigkeiten und sei stolz darauf, dich vor Publikum zu präsentieren. Du hast es drauf!

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Erfolg und Freude bei deinen zukünftigen Präsentationen und Auftritten. Zeige der Welt, was du zu sagen und zu zeigen hast. Du bist bereit, das Lampenfieber in Freude umzuwandeln und dein volles Potenzial zu entfalten. Los geht’s!

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